info@fitness-oprema.com

00 386 41 / 203 582
Osnovni napotki

PROGRAM VADBE ZA ZAČETNIKE

 
Za začetnike priporočamo, da prvi teden posvetijo privajanju na vadbo. Za začetek uporabite majhne obremenitve. Pozorni bodite predvsem na pravilno izvajanje vaj in dihanje. Pri dvigu bremena izdihnite, pri spustu pa vdihnite. Vadba naj traja približno 45 minut. Gibi naj bodo počasni in kontrolirani. Posamezno vajo izvajajte v 3-eh do 4-ih serijah z 12 do 15 ponovitev. Odmori med serijami in vajami naj trajajo približno minuto.
 
 
Ko boste osvojili pravilno tehniko izvajanja, lahko pričnete z večjimi obremenitvami. Obremenitev naj bo med 60 in 70 % mejne teže. Če boste vadili redno in vsaj 3 krat tedensko, boste že v drugem tednu morali povečati obremenitve.